겨울엔 그냥저냥 괜찮았는데, 봄이 되면서 무릎이 더 아파지는 느낌 — 기분 탓이 아니에요. 저도 매년 3~4월이면 아침에 일어날 때 무릎이 뻣뻣하고, 계단을 내려갈 때 시큰거리는 느낌이 심해졌어요. 겨울 내내 잠잠하다가 날이 풀리면서 오히려 더 아파지니까 당황스럽더라고요. 그런데 이건 저만의 이야기가 아니에요. 정형외과 외래 통계를 보면 관절 통증으로 내원하는 환자가 봄철인 3~5월에 눈에 띄게 증가해요. 이 … 더 읽기
유산균, 언제 드세요? 주변에 물어보면 답이 다 달라요. “공복에 먹어야 효과 있어”, “식후에 먹어야 위산에 안 죽어”, “아침이 낫대”, “저녁이 좋다던데” — 그런데 정작 이유를 물어보면 “그냥 어디서 들었어”인 경우가 대부분이에요. 저도 유산균을 1년 넘게 먹으면서 아침 공복으로 먹었는데, 어느 날 장약사님한테 “그거 위산에 다 죽는다”는 말을 듣고 저녁 식후로 바꿨어요. 그런데 또 다른 곳에서 … 더 읽기
운동하고 싶은데 아래층 눈치가 보이는 분, 저만 그런 게 아니죠? 점프 스쿼트 한 번 하려다 쿵 소리에 멈추고, 버피 따라 하다가 아래층 노크 받아본 경험 — 한국 아파트 생활에서 홈트의 가장 큰 벽이 바로 층간소음이에요. 저도 한동안 홈트를 완전히 포기했었어요. 유튜브 홈트 영상을 틀면 하나같이 점프 동작이 들어가서, 몇 번 시도하다 포기를 반복했거든요. 그러다 알게 … 더 읽기
봄이 왔으니 이제 햇볕 좀 쬐면 비타민D는 해결되겠지, 싶으셨나요? 저도 그렇게 생각했어요. 겨울 동안 실내에만 있었으니 봄 햇살 아래 산책 좀 하면 부족했던 비타민D가 채워지겠지 — 하고요. 그런데 실제로 따져보니 그렇게 단순하지 않더라고요. 한국인은 OECD 국가 중 비타민D 결핍률이 가장 높은 수준에 속해요. 질병관리청 국민건강영양조사 결과, 성인의 약 **70~75%**가 비타민D 부족 또는 결핍 상태인 것으로 … 더 읽기
“단백질은 체중 kg당 0.8g 먹으면 되는 거 아닌가요?” 저도 오랫동안 그렇게 알고 있었어요. 그런데 이게 사실 최소 생존 기준에 가깝다는 걸 알게 된 건 꽤 최근이에요. 체중 65kg이면 하루 52g이 기준이 되는데 — 실제로 근육을 유지하고, 노화를 늦추고, 면역력을 지키려면 이것보다 훨씬 많이 먹어야 한다는 연구 결과들이 계속 나오고 있어요. 더 충격적인 건, 40대 이후부터는 … 더 읽기
갑자기 머리 한쪽이 욱신거리기 시작할 때, 그 답답함 아시죠? 약을 먹으려니 가방 안에 없고, 당장 누울 수도 없는 상황에서 통증은 점점 심해지고 — 편두통이 한 번 오면 아무것도 할 수가 없더라고요. 저도 피로가 쌓이거나 날씨가 급격히 바뀌는 환절기마다 편두통이 찾아왔어요. 진통제에 너무 의존하게 되는 것 같아서, 약 없이 빠르게 완화하는 방법을 찾다가 지압을 알게 됐어요. … 더 읽기
봄만 되면 산이 그리워지죠. 겨우내 움츠렸던 몸을 풀고 싶어서 4월에 산을 오르는 분들이 부쩍 늘어요. 그런데 이 시기에 무릎 통증으로 정형외과를 찾는 분들도 함께 급증한다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 작년 4월에 처음으로 무릎이 시큰거리는 경험을 했어요. 평소 잘 걷던 코스인데 하산하다가 갑자기 무릎 안쪽이 욱신거리기 시작하더라고요. 알고 보니 오래된 등산화의 쿠션이 다 꺼진 상태에서 하산 … 더 읽기
밥 먹을 때마다 쓰리고, 말할 때도 신경 쓰이고, 양치질은 또 왜 이렇게 아픈지. 구내염은 작은 상처인데 일상이 생각보다 많이 불편해지죠. 저도 스트레스를 받거나 피곤한 시기가 길어지면 꼭 구내염이 찾아왔어요. 처음엔 그냥 피곤해서 생기는 거라고 대수롭지 않게 넘겼는데 — 한 달에 두세 번씩 반복되다 보니 ‘이건 뭔가 다른 이유가 있는 것 같다’는 생각이 들더라고요. 알아보니 구내염이 … 더 읽기
잠을 자는 동안 뇌 안에서 청소가 이루어진다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 처음 이 얘기를 들었을 때 솔직히 반신반의했어요. 자는 동안 뇌가 쉰다는 건 알겠는데, 청소까지 한다고? 그런데 2013년 사이언스(Science)지에 발표된 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요. 우리 뇌에는 **’글림프 시스템(Glymphatic System)’**이라는 자체 청소 시스템이 있는데, 이게 오직 깊은 수면 중에만 본격적으로 작동한다는 거예요. 더 충격적인 … 더 읽기
마그네슘, 먹고 계신데 효과를 잘 모르겠다는 분들 꽤 많으세요. 저도 그랬어요. 수면에 좋다고 해서 한 달 넘게 챙겨 먹었는데, 딱히 달라진 게 없는 것 같아서 그냥 두다가 결국 서랍 구석에 넣어뒀어요. 나중에 알고 보니 — 마그네슘 종류를 잘못 고른 데다, 먹는 시간도 틀렸더라고요. 마그네슘은 영양제 중에서도 특이하게, 어떤 형태로 어떤 목적에 맞춰 먹느냐에 따라 효과가 … 더 읽기