“요즘 들어 계단이 왜 이렇게 힘들지?” “예전엔 안 이러던 것 같은데, 잠깐 달렸을 뿐인데 다리가 후들거려.” 40대 이후 이런 말이 슬슬 나온다면, 단순히 체력이 떨어진 게 아닐 수 있어요. **근감소증(Sarcopenia)**이 이미 시작됐을 가능성이 있어요. 근육은 40세부터 매년 1~2%씩 자연 감소해요. 아무것도 안 하면요. 문제는 이걸 방치하면 낙상, 골절, 대사 질환으로 이어지는 연쇄반응이 시작된다는 거예요. 다행히 … 더 읽기
봄이 왔는데 왜 이렇게 마음이 무겁지? 꽃도 피고 날씨도 따뜻해졌는데, 오히려 기운이 없고 괜히 눈물이 날 것 같은 느낌. 이상하다고 생각했는데, 알고 보니 저만 그런 게 아니더라고요. “봄은 좋은 계절인데 왜 난 이렇게 처져 있지?”라는 자책까지 더해지면 더 힘들어져요. 그 감정, 이상한 게 아니에요. **봄철 우울감, 일명 ‘스프링 블루스(Spring Blues)’**는 계절 변화에 따른 신체·호르몬 변화가 … 더 읽기
“자도 자도 피곤하고, 살은 잘 안 빠지고, 회복이 예전 같지 않다.” 40대 이후 이런 말이 자연스럽게 나온다면, 몸이 보내는 신호를 한번쯤 다르게 읽어볼 필요가 있어요. 저도 몇 년 전 건강검진 결과지를 받아들고 “나이 탓이겠지” 하고 넘겼다가, 오토파지(Autophagy)라는 개념을 접하고 생각이 완전히 바뀌었어요. 노화는 ‘세포 청소 시스템’이 무뎌지면서 시작된다는 것, 그리고 그 시스템을 식단으로 직접 자극할 … 더 읽기
유산균, 언제 드세요? 주변에 물어보면 답이 다 달라요. “공복에 먹어야 효과 있어”, “식후에 먹어야 위산에 안 죽어”, “아침이 낫대”, “저녁이 좋다던데” — 그런데 정작 이유를 물어보면 “그냥 어디서 들었어”인 경우가 대부분이에요. 저도 유산균을 1년 넘게 먹으면서 아침 공복으로 먹었는데, 어느 날 장약사님한테 “그거 위산에 다 죽는다”는 말을 듣고 저녁 식후로 바꿨어요. 그런데 또 다른 곳에서 … 더 읽기
운동하고 싶은데 아래층 눈치가 보이는 분, 저만 그런 게 아니죠? 점프 스쿼트 한 번 하려다 쿵 소리에 멈추고, 버피 따라 하다가 아래층 노크 받아본 경험 — 한국 아파트 생활에서 홈트의 가장 큰 벽이 바로 층간소음이에요. 저도 한동안 홈트를 완전히 포기했었어요. 유튜브 홈트 영상을 틀면 하나같이 점프 동작이 들어가서, 몇 번 시도하다 포기를 반복했거든요. 그러다 알게 … 더 읽기
봄이 왔으니 이제 햇볕 좀 쬐면 비타민D는 해결되겠지, 싶으셨나요? 저도 그렇게 생각했어요. 겨울 동안 실내에만 있었으니 봄 햇살 아래 산책 좀 하면 부족했던 비타민D가 채워지겠지 — 하고요. 그런데 실제로 따져보니 그렇게 단순하지 않더라고요. 한국인은 OECD 국가 중 비타민D 결핍률이 가장 높은 수준에 속해요. 질병관리청 국민건강영양조사 결과, 성인의 약 70~75%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태인 것으로 … 더 읽기
“단백질은 체중 kg당 0.8g 먹으면 되는 거 아닌가요?” 저도 오랫동안 그렇게 알고 있었어요. 그런데 이게 사실 최소 생존 기준에 가깝다는 걸 알게 된 건 꽤 최근이에요. 체중 65kg이면 하루 52g이 기준이 되는데 — 실제로 근육을 유지하고, 노화를 늦추고, 면역력을 지키려면 이것보다 훨씬 많이 먹어야 한다는 연구 결과들이 계속 나오고 있어요. 더 충격적인 건, 40대 이후부터는 … 더 읽기
잠을 자는 동안 뇌 안에서 청소가 이루어진다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 처음 이 얘기를 들었을 때 솔직히 반신반의했어요. 자는 동안 뇌가 쉰다는 건 알겠는데, 청소까지 한다고? 그런데 2013년 사이언스(Science)지에 발표된 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요. 우리 뇌에는 **’글림프 시스템(Glymphatic System)’**이라는 자체 청소 시스템이 있는데, 이게 오직 깊은 수면 중에만 본격적으로 작동한다는 거예요. 더 충격적인 … 더 읽기
마그네슘, 먹고 계신데 효과를 잘 모르겠다는 분들 꽤 많으세요. 저도 그랬어요. 수면에 좋다고 해서 한 달 넘게 챙겨 먹었는데, 딱히 달라진 게 없는 것 같아서 그냥 두다가 결국 서랍 구석에 넣어뒀어요. 나중에 알고 보니 — 마그네슘 종류를 잘못 고른 데다, 먹는 시간도 틀렸더라고요. 마그네슘은 영양제 중에서도 특이하게, 어떤 형태로 어떤 목적에 맞춰 먹느냐에 따라 효과가 … 더 읽기
“이렇게 편한 게 운동이 맞나요?” 존2 트레이닝을 처음 시작하고 나서 제가 가장 많이 한 말이에요. 헉헉거리지도 않고, 땀이 폭포처럼 흐르지도 않고, 옆 사람과 대화가 될 정도로 여유 있게 움직이는데 — 이게 진짜 운동 효과가 있는 건지 처음엔 솔직히 의심스러웠어요. 그런데 6주쯤 지나니 달라지는 게 느껴졌어요. 계단을 올라도 숨이 덜 차고, 오후에 찾아오던 극심한 피로감이 줄었고, … 더 읽기