분명히 피곤한데, 막상 누우면 잠이 안 와요. 눈은 감겼는데 머릿속이 계속 돌아가고, 뒤척이다 보면 새벽 1~2시. 겨우 잠들었다 싶으면 이미 알람 시간이에요. 환절기만 되면 이 패턴이 반복되는 분들, 생각보다 정말 많아요. 저도 매년 봄·가을 환절기에 이 상황이 반복됐어요. 수면제를 먹어볼까 싶었는데, 근본 원인이 뭔지 먼저 알고 싶어서 찾아봤더니 멜라토닌 분비 타이밍이 흔들리는 것이 핵심 원인이었어요. … 더 읽기
“조금 덜 자도 괜찮아. 주말에 몰아서 자면 되지.” 직장인들이 가장 많이 하는 건강 타협이에요. 그런데 이 타협이 면역 시스템에 어떤 영향을 미치는지 알게 되면, 쉽게 못 하게 돼요. 저도 예전엔 평일에 5~6시간 자고 주말에 몰아 자는 패턴을 반복했어요. 환절기마다 감기를 달고 살았는데, 그게 수면 때문이라고는 생각을 못 했어요. 수면 시간을 7시간으로 고정하고 나서야 같은 환절기에 … 더 읽기
봄인데 왜 이렇게 피곤하지? 날씨도 따뜻하고 기분도 좋아야 할 것 같은데, 몸은 오히려 더 축 처지는 느낌. 아침에 일어나기 힘들고, 오후엔 멍하고, 저녁엔 아무것도 하기 싫어요. 저도 매년 3~4월이면 이 패턴이 반복됐어요. 처음엔 그냥 넘겼는데, 어느 해엔 5월이 지나도 피로가 안 풀려서야 생활 습관을 제대로 들여다보게 됐어요. 알고 보니 봄철 피로는 체질 문제가 아니라 생활 … 더 읽기
“하루에 물 2리터를 마셔야 한다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 그런데 실제로 하루 2L를 채우려고 해보면 배가 출렁거리거나, 화장실을 너무 자주 가게 되거나, 반대로 억지로 마시다 보니 물 마시는 게 부담이 되기도 해요. 저도 한동안 “2L 채우기”에 집착했었어요. 그런데 알고 보니 2L는 모든 사람에게 적용되는 기준이 아니었어요. 체중·활동량·계절·건강 상태에 따라 필요한 수분량이 달라지고, 음식에서 흡수되는 수분까지 … 더 읽기
감기에 자주 걸리거나, 한 번 걸리면 오래 앓는 분들. 주변에 같은 바이러스에 노출됐는데 어떤 사람은 멀쩡하고 어떤 사람은 앓아눕는 걸 보면서, “나는 왜 이렇게 면역력이 약하지?”라고 생각해본 적 있으신가요? 저도 한동안 환절기마다 한 번씩 앓아눕는 게 반복됐어요. 그러다 면역력이 단순히 “타고나는 것”이 아니라 매일의 음식과 생활 습관이 직접 결정한다는 걸 알게 된 뒤로, 루틴을 바꿔나가기 … 더 읽기
특별히 무리하지 않았는데도 저녁만 되면 아무것도 하기 싫어요. 퇴근하면 소파에 쓰러지고, 뭔가를 먹어야 하는데 일어날 힘도 없고, 씻는 것조차 버거운 날들. 저도 한동안 이 패턴에서 벗어나질 못했어요. 주말에 쉬어도 월요일이 되면 리셋이 안 된 느낌이 계속됐고요. 그런데 알고 보니 피로는 쉰다고 해결되는 게 아니었어요. 피로가 쌓이는 구조 자체를 바꾸지 않으면, 아무리 쉬어도 같은 자리를 반복하게 … 더 읽기
분명히 8시간을 잤는데, 아침에 일어나면 더 피곤한 느낌. 눈은 떠졌지만 몸이 무겁고, 오전 내내 멍한 상태가 이어지고, 커피를 두 잔 마셔도 졸음이 가시질 않아요. 수면 시간이 부족한 게 아닌데, 왜 이럴까요? 저도 한동안 이 패턴이 반복됐어요. 분명 일찍 잠자리에 드는데 아침이 항상 피곤하더라고요. 알고 보니 **수면의 문제는 ‘얼마나 자느냐’보다 ‘얼마나 깊이 자느냐’**에 있었어요. 수면의 질은 … 더 읽기
알람을 끄고 스마트폰부터 집어 드는 아침. SNS를 훑다 보면 어느새 10분이 지나 있고, 서둘러 씻고 뭔가를 대충 입에 욱여넣고 나가는 패턴이 반복되는 분들 계시죠? 저도 한동안 그랬어요. 아침을 그냥 “출근 준비 시간”으로만 쓰고 있었는데, 어느 날 아침 루틴을 바꾸고 나서 오후 집중력이 달라지고 저녁 피로감도 줄었어요. 아침은 하루의 호르몬 리듬, 체온, 혈당, 면역 반응이 동시에 … 더 읽기