운동하고 싶은데 아래층 눈치가 보이는 분, 저만 그런 게 아니죠? 점프 스쿼트 한 번 하려다 쿵 소리에 멈추고, 버피 따라 하다가 아래층 노크 받아본 경험 — 한국 아파트 생활에서 홈트의 가장 큰 벽이 바로 층간소음이에요. 저도 한동안 홈트를 완전히 포기했었어요. 유튜브 홈트 영상을 틀면 하나같이 점프 동작이 들어가서, 몇 번 시도하다 포기를 반복했거든요. 그러다 알게 … 더 읽기
봄이 왔으니 이제 햇볕 좀 쬐면 비타민D는 해결되겠지, 싶으셨나요? 저도 그렇게 생각했어요. 겨울 동안 실내에만 있었으니 봄 햇살 아래 산책 좀 하면 부족했던 비타민D가 채워지겠지 — 하고요. 그런데 실제로 따져보니 그렇게 단순하지 않더라고요. 한국인은 OECD 국가 중 비타민D 결핍률이 가장 높은 수준에 속해요. 질병관리청 국민건강영양조사 결과, 성인의 약 70~75%가 비타민D 부족 또는 결핍 상태인 것으로 … 더 읽기
“단백질은 체중 kg당 0.8g 먹으면 되는 거 아닌가요?” 저도 오랫동안 그렇게 알고 있었어요. 그런데 이게 사실 최소 생존 기준에 가깝다는 걸 알게 된 건 꽤 최근이에요. 체중 65kg이면 하루 52g이 기준이 되는데 — 실제로 근육을 유지하고, 노화를 늦추고, 면역력을 지키려면 이것보다 훨씬 많이 먹어야 한다는 연구 결과들이 계속 나오고 있어요. 더 충격적인 건, 40대 이후부터는 … 더 읽기
잠을 자는 동안 뇌 안에서 청소가 이루어진다는 사실, 알고 계셨나요? 저는 처음 이 얘기를 들었을 때 솔직히 반신반의했어요. 자는 동안 뇌가 쉰다는 건 알겠는데, 청소까지 한다고? 그런데 2013년 사이언스(Science)지에 발표된 연구를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요. 우리 뇌에는 **’글림프 시스템(Glymphatic System)’**이라는 자체 청소 시스템이 있는데, 이게 오직 깊은 수면 중에만 본격적으로 작동한다는 거예요. 더 충격적인 … 더 읽기
마그네슘, 먹고 계신데 효과를 잘 모르겠다는 분들 꽤 많으세요. 저도 그랬어요. 수면에 좋다고 해서 한 달 넘게 챙겨 먹었는데, 딱히 달라진 게 없는 것 같아서 그냥 두다가 결국 서랍 구석에 넣어뒀어요. 나중에 알고 보니 — 마그네슘 종류를 잘못 고른 데다, 먹는 시간도 틀렸더라고요. 마그네슘은 영양제 중에서도 특이하게, 어떤 형태로 어떤 목적에 맞춰 먹느냐에 따라 효과가 … 더 읽기
“이렇게 편한 게 운동이 맞나요?” 존2 트레이닝을 처음 시작하고 나서 제가 가장 많이 한 말이에요. 헉헉거리지도 않고, 땀이 폭포처럼 흐르지도 않고, 옆 사람과 대화가 될 정도로 여유 있게 움직이는데 — 이게 진짜 운동 효과가 있는 건지 처음엔 솔직히 의심스러웠어요. 그런데 6주쯤 지나니 달라지는 게 느껴졌어요. 계단을 올라도 숨이 덜 차고, 오후에 찾아오던 극심한 피로감이 줄었고, … 더 읽기
밥을 먹고 나면 왜 이렇게 졸릴까요? 점심 식사 후 30분 만에 눈꺼풀이 무거워지고, 집중이 안 되고, 괜히 단 게 당기는 경험 — 한 번쯤 겪어보셨을 거예요. 저도 한동안 그게 당연한 줄 알았어요. 밥 먹으면 졸린 거 아닌가? 싶었는데, 알고 보니 이건 혈당 스파이크의 전형적인 신호더라고요. 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 이 패턴이 반복되면, 단순히 졸린 … 더 읽기
“왜 나만 이렇게 빨리 늙는 것 같지?” 운동도 딱히 안 하고, 자도 자도 피곤하고, 어느 날 거울 속 내 얼굴이 낯설게 느껴졌던 적 있으신가요? 저도 30대 후반이 되면서 그런 생각이 자주 들었어요. 특별히 아픈 건 아닌데, 예전 같지 않다는 느낌. 회복이 느려지고, 살은 잘 안 빠지고, 아침에 일어나도 개운하지 않은 그 감각이요. 그러다 ‘저속노화’라는 개념을 … 더 읽기
주말 내내 쉬었는데 월요일 아침에도 머리가 무겁고 피곤한 느낌, 혹시 익숙하신가요? 저도 한동안 그랬어요. 토요일 오전부터 유튜브, 인스타그램, 뉴스 피드를 번갈아 보다가 저녁이 되면 눈도 뻑뻑하고 오히려 더 지쳐있는 이상한 패턴이 반복됐어요. 분명히 쉬고 있는데 쉰 것 같지 않은 느낌이요. 나중에 알고 보니 이건 뇌가 쉰 게 아니었어요. 스마트폰 화면을 보는 동안 뇌의 전두엽과 주의 … 더 읽기
봄이 되면 오히려 잠이 안 온다는 분들, 생각보다 많아요. 낮이 길어지고 기온이 올라가면 잘 것 같은데, 막상 이불에 누우면 눈이 말똥말똥하고 새벽 2~3시까지 뒤척이는 경험을 저도 매년 반복했어요. 원인을 찾아보니 봄철 일조 시간 증가가 멜라토닌 분비 패턴을 흔들어 놓기 때문이었어요. 겨울 동안 길었던 밤에 맞춰진 몸의 리듬이 봄의 긴 낮에 적응하지 못하면서 수면 호르몬 분비 … 더 읽기