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밥 먹고 나서 속이 더부룩할 때, 머리가 지끈거릴 때, 코가 꽉 막혀 답답할 때. 저는 이럴 때 페퍼민트차를 한 잔 끓여요. 약을 꺼내기 전에 먼저 손이 가는 것이 페퍼민트차예요. 그런데 어느 날 “이게 진짜 효과가 있는 건지, 그냥 기분 탓인 건지”가 궁금해졌어요. 찾아보니 페퍼민트차는 생각보다 훨씬 많은 연구가 쌓여 있는 허브였어요. 효능이 있는 것도 있고, … 더 읽기

“크레아틴이요? 그거 헬스 다니는 사람들이 먹는 거 아닌가요?” 저도 딱 그렇게 생각했어요. 크레아틴은 어딘가 근육 보충제 느낌이 강했고, 중년 여성인 제가 챙길 영양소라는 생각이 전혀 없었어요. 그런데 최근 2~3년 사이 관련 연구들이 쏟아지면서 인식이 바뀌고 있어요. 2026년 글로벌 건강식품 시장 분석 보고서에서 크레아틴은 “근육 강화 성분”에서 “뇌 건강·항노화 일상 성분”으로 가장 빠르게 재평가받는 영양소로 꼽혔어요. … 더 읽기

먹는 것도 줄이고, 운동도 나름 하고 있는데 왜 살이 안 빠지는 걸까요? 저도 40대 초반에 딱 이 상황이었어요. 칼로리를 계산하고, 저녁도 줄이고, 주 3회는 꼬박꼬박 걸었는데 체중계 숫자가 꿈쩍도 안 하더라고요. 그때 알게 된 것이 **코르티솔(Cortisol)**이에요. 살이 안 빠지는 이유가 의지 부족이 아니라 호르몬일 수 있다는 거, 알고 나니까 뭔가 억울하면서도 해결 실마리가 보이는 느낌이었어요. … 더 읽기

“요즘 들어 계단이 왜 이렇게 힘들지?” “예전엔 안 이러던 것 같은데, 잠깐 달렸을 뿐인데 다리가 후들거려.” 40대 이후 이런 말이 슬슬 나온다면, 단순히 체력이 떨어진 게 아닐 수 있어요. **근감소증(Sarcopenia)**이 이미 시작됐을 가능성이 있어요. 근육은 40세부터 매년 1~2%씩 자연 감소해요. 아무것도 안 하면요. 문제는 이걸 방치하면 낙상, 골절, 대사 질환으로 이어지는 연쇄반응이 시작된다는 거예요. 다행히 … 더 읽기

봄이 왔는데 왜 이렇게 마음이 무겁지? 꽃도 피고 날씨도 따뜻해졌는데, 오히려 기운이 없고 괜히 눈물이 날 것 같은 느낌. 이상하다고 생각했는데, 알고 보니 저만 그런 게 아니더라고요. “봄은 좋은 계절인데 왜 난 이렇게 처져 있지?”라는 자책까지 더해지면 더 힘들어져요. 그 감정, 이상한 게 아니에요. **봄철 우울감, 일명 ‘스프링 블루스(Spring Blues)’**는 계절 변화에 따른 신체·호르몬 변화가 … 더 읽기

“자도 자도 피곤하고, 살은 잘 안 빠지고, 회복이 예전 같지 않다.” 40대 이후 이런 말이 자연스럽게 나온다면, 몸이 보내는 신호를 한번쯤 다르게 읽어볼 필요가 있어요. 저도 몇 년 전 건강검진 결과지를 받아들고 “나이 탓이겠지” 하고 넘겼다가, 오토파지(Autophagy)라는 개념을 접하고 생각이 완전히 바뀌었어요. 노화는 ‘세포 청소 시스템’이 무뎌지면서 시작된다는 것, 그리고 그 시스템을 식단으로 직접 자극할 … 더 읽기