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봄이 되면 오히려 잠이 안 온다는 분들, 생각보다 많아요. 낮이 길어지고 기온이 올라가면 잘 것 같은데, 막상 이불에 누우면 눈이 말똥말똥하고 새벽 2~3시까지 뒤척이는 경험을 저도 매년 반복했어요. 원인을 찾아보니 봄철 일조 시간 증가가 멜라토닌 분비 패턴을 흔들어 놓기 때문이었어요. 겨울 동안 길었던 밤에 맞춰진 몸의 리듬이 봄의 긴 낮에 적응하지 못하면서 수면 호르몬 분비 … 더 읽기
“아침에 일어나자마자 레몬물 한 잔 마시면 간이 해독된다”는 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 저도 작년 봄부터 이 루틴을 시작했어요. 솔직히 말하면 처음엔 반신반의했어요. 그냥 물에 레몬 즙 몇 방울 짜 넣는 게 뭘 바꿔준다는 건지 잘 납득이 안 됐거든요. 그런데 2주쯤 지나니 아침 속이 더부룩한 느낌이 줄고, 소화가 전보다 편해지는 게 느껴졌어요. 물론 그게 레몬 덕분인지, … 더 읽기
환절기가 되면 코 안이 바짝 마르고, 숨 쉴 때마다 따갑고 불편한 느낌이 드는 분들 많으시죠? 저도 매년 가을로 접어들 때마다 코 안쪽이 갈라지는 느낌에 시달렸어요. 심한 날은 아침에 일어나면 콧속에 피딱지가 생겨 있고, 코를 풀면 실핏줄이 터지기도 했거든요. 그러다 어느 날 “바셀린 바르면 낫는다”는 말을 듣고 무작정 콧속에 발랐는데, 나중에 찾아보니 올바른 사용법이 따로 있다는 … 더 읽기
황사 마스크, 한 번 쓰고 버리기엔 너무 아깝죠. KF94 마스크 하나에 2,000~4,000원, 황사가 심한 봄엔 매일 쓰다 보면 한 달에 마스크 비용만 상당히 나와요. 그래서 많은 분들이 궁금해해요. “황사 마스크, 얼마나 재사용할 수 있을까?” 저도 황사가 심한 날 2~3일씩 같은 마스크를 쓴 적이 있었는데, 찝찝한 느낌이 들어서 제대로 알아봤어요. 결론부터 말하면 조건에 따라 2~3회까지 재사용이 … 더 읽기
봄이 되면 캠핑·등산·트레킹을 즐기는 분들이 크게 늘어요. 그런데 봄 야외활동에서 미세먼지·자외선만큼 주의해야 하는 것이 있어요. 진드기예요. 특히 SFTS(중증열성혈소판감소증후군) 바이러스를 매개하는 작은소참진드기는 봄부터 활동을 시작해서 5~6월에 최고조에 달해요. 저도 몇 해 전 봄 캠핑을 다녀온 뒤 허벅지 안쪽에서 진드기를 발견했어요. 처음엔 대수롭지 않게 생각했는데, 가까운 사람 중 SFTS로 입원한 케이스를 접하고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요. 진드기 … 더 읽기
4월이 되면 다이어트를 결심하는 분들이 늘어요. 여름이 가까워지고, 두꺼운 옷이 벗겨지기 시작하면서 “이제 진짜 해야겠다”는 생각이 드는 시기예요. 그런데 매년 같은 패턴이 반복되는 분들 많으시죠. 적게 먹어서 빠지긴 했는데, 조금만 먹어도 금방 돌아오고, 심지어 예전보다 더 쉽게 찐다는 느낌. 이게 기초대사량이 낮아진 결과예요. 굶어서 빼는 다이어트는 근육을 함께 줄이면서 기초대사량을 낮춰요. 그러면 몸이 에너지를 더 … 더 읽기
외출 후 손 씻고, 얼굴 씻고, 이걸로 충분하다고 생각했어요. 그런데 미세먼지가 특히 많이 쌓이는 신체 부위가 따로 있다는 걸 알게 된 건 얼마 되지 않았어요. 마스크를 썼어도 목·귀 뒤·두피에 미세먼지가 그대로 남고, 눈꺼풀과 코 입구에도 황사 중금속 입자가 달라붙어요. 저는 황사가 심했던 어느 봄날 다음 날 아침에 눈이 충혈되고, 두피가 가렵고, 코 안이 건조해서 코피가 … 더 읽기
봄에 사과를 먹었는데 입 안이 갑자기 가렵고 따끔거린 경험, 해보셨나요? 처음엔 과일이 덜 익었나, 아니면 농약 문제인가 싶었어요. 그런데 알고 보니 꽃가루 알레르기와 특정 과일의 단백질 구조가 비슷해서 면역계가 혼동을 일으키는 현상이었어요. 이걸 꽃가루-음식 알레르기 증후군(PFAS, Pollen-Food Allergy Syndrome) 또는 **구강 알레르기 증후군(OAS, Oral Allergy Syndrome)**이라고 해요(출처:질병관리청). 저도 몇 해 전 봄마다 비염이 심해질 때쯤 … 더 읽기
2026년 봄, 황사 경보 수준이 심상치 않아요. 마스크를 챙기고, 귀가 후 세정을 하고, 외출 시간을 줄이는 것 — 이 모든 것이 외부에서 막는 방어예요. 그런데 이미 들어온 황사 성분은 어떻게 막을까요? PM2.5는 마스크를 통과하는 양도 있고, 눈·피부·호흡기 점막에 직접 닿으면서 체내 반응을 일으켜요. 이걸 음식으로 막을 수 있어요. 기존에 많이 알려진 미역·도라지·마늘 외에, 실제로 폐 … 더 읽기
미세먼지 ‘나쁨’ 예보가 뜨면 무조건 창문을 꽁꽁 닫는 분들 많으시죠. 그런데 사실 이게 절반만 맞는 방법이에요. 창문을 종일 닫아두면 실내에서 발생하는 이산화탄소·포름알데히드·요리 연기·라돈 같은 오염물질이 쌓이면서 오히려 실내 공기 질이 외부보다 더 나빠지는 경우가 생겨요. 저도 처음엔 미세먼지 심한 날엔 절대 창문을 열지 않았어요. 그런데 공기 질 측정기를 설치하고 보니, 저녁 요리를 한 후 실내 … 더 읽기